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怎么可以错过(哪些健身动作可以提高功能)有什么健身动作可以减肥,有哪些健身动作可以更好的锻炼竖脊肌?,

作者:昆山台球桌 发布时间:2023-09-14 96次浏览

昆山台球桌维修形态和健康状况都有很大的好处,那么有哪些动作可以更好的锻炼竖脊肌呢?

  俯卧两头起

刚开始锻炼竖脊肌,可以采用这个动作,俯卧在地上依靠背部发力,将上身和腿部向上抬起,下腹紧贴地面,保持身体不要晃动,尽量收缩昆山台球桌维修背部。

  俯身背屈伸

  背屈伸和俯卧两头起类似,不同点在于需要辅助,让人压住腿部,保持下肢固定,抬起上半身尽量向上挺,保持收缩。

  山羊挺身

山羊挺身和俯卧背屈伸类似,就是身体的角度不同,同样可以很好的刺激竖脊肌,昆山台球桌维修但胯骨放于不同位置刺激的目标肌群不同,若胯骨腾空,做山羊挺身时更多臀大肌发力,若是不腾空,发力更多的就是竖脊肌。

  罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉与硬拉相比最大的不同就是杠铃的起始与放置位置不同,罗马尼亚硬拉的昆山台球桌维修起杆位置更高,少了一个伸髋发力的过程,也就是说臀大肌会相对减少发力,下肢更多的是股二头肌和腘绳肌发力,上身竖脊肌参与的跟多。

  硬拉

硬拉是锻炼整个后侧链的动作,不仅可以刺激到竖脊肌,还可以刺激臀大肌腘绳肌昆山台球桌维修等肌群。作为健身的黄金动作之一硬拉可以刺激体内睾丸酮分泌,这个可以促进肌肉生长。硬拉的好处有很多。但这个动作需要保持背部绷直,尽量减少腰部代偿发力。

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